{"id":11219,"date":"2021-03-19T16:52:10","date_gmt":"2021-03-19T15:52:10","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.abanoverdi.com\/esercizio-per-gli-arti-inferiori\/"},"modified":"2021-04-06T16:44:10","modified_gmt":"2021-04-06T14:44:10","slug":"wir-arbeiten-an-unserer-koerperhaltung-um-um-fit-zu-bleiben","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.abanoverdi.com\/de\/wir-arbeiten-an-unserer-koerperhaltung-um-um-fit-zu-bleiben\/","title":{"rendered":"Wir arbeiten an unserer K\u00f6rperhaltung, um um fit zu bleiben"},"content":{"rendered":"<p>[vc_row el_id=&#8220;blog&#8220;][vc_column][vc_column_text]Nach all den Monaten, in denen wir uns wenig bewegt haben, in denen Fitnessstudios und Schwimmb\u00e4der geschlossen sind, einige Sportarten nicht ausge\u00fcbt werden k\u00f6nnen und wir h\u00f6chstens einen kleinen Spaziergang machen konnten, sp\u00fcren wir den Bedarf, die Muskeln unserer <strong>Beine zu reaktivieren und zu kr\u00e4ftigen<\/strong>. Aber gleichzeitig wollen wir auch an der K\u00f6rperhaltung arbeiten, um weiterhin <strong>problemlos<\/strong> im Alltag schwer heben zu k\u00f6nnen (z.B. Kinder oder Enkel auf den Arm nehmen, Einkaufstaschen tragen).[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row el_id=&#8220;blog&#8220;][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n<h2>Die \u00dcbung, die ich Ihnen diesen Monat beschreibe, hilft uns, beide Ziele zu erreichen:<\/h2>\n<ul>\n<li>Kr\u00e4ftigung der Beine<\/li>\n<li>Korrekte K\u00f6rperhaltung<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Ich zeige Ihnen eine vereinfachte Version, die aber deshalb nicht weniger sinnvoll ist. Sie ist eine der anspruchsvollsten \u00dcbungen: Die SQUATS!<\/strong><\/p>\n<p>Es handelt sich um eine \u00dcbung, die eine korrekte Technik erfordert und an die Eigenschaften einer jeden Person angepasst ist.<br \/>\nDa ich Sie leider nicht pers\u00f6nlich korrigieren kann, nehmen Sie einen Stuhl zu Hilfe, damit Sie die \u00dcbung problemlos und sicher machen k\u00f6nnen![\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row el_id=&#8220;blog&#8220;][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n<h3>Stellen Sie sich hin und positionieren Sie einen Stuhl hinter sich.<\/h3>\n<p>Sie stehen gerade und hinter Ihnen steht der Stuhl.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row el_id=&#8220;blog&#8220;][vc_column][vc_single_image image=&#8220;11025&#8243; img_size=&#8220;full&#8220;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row el_id=&#8220;blog&#8220;][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n<h3>Was m\u00fcssen Sie kontrollieren, bevor Sie anfangen?<\/h3>\n<ul>\n<li>Positionieren Sie die F\u00fc\u00dfe schulterbreit und drehen Sie die Fu\u00dfspitzen leicht nach au\u00dfen;<\/li>\n<li>Halten Sie die Arme ausgestreckt vor sich hin, Ihr Gewicht wird Ihnen helfen, den Po nach hinten zu dr\u00fccken (wenn Sie sich fitter f\u00fchlen, k\u00f6nnen Sie die H\u00e4nde in die H\u00fcften stemmen und somit den Brustkorb \u00f6ffnen);<\/li>\n<li>Neigen Sie den Oberk\u00f6rper leicht nach vorne, w\u00e4hrend der Po nach hinten gestreckt wird.<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_single_image image=&#8220;11033&#8243; img_size=&#8220;full&#8220;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row el_id=&#8220;blog&#8220;][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n<h3>Gehen Sie jetzt in die Hocke!<\/h3>\n<ul>\n<li>Strecken Sie den Po nach hinten.<\/li>\n<li>Die Biegung des R\u00fcckens bleibt neutral; aktivieren Sie die Bauchmuskeln und gehen Sie langsam in die Hocke;<\/li>\n<li>Sie werden dabei das Gef\u00fchl haben, dass sich das K\u00f6rpergewicht auf die hintere Mitte des Fu\u00dfes konzentriert;<\/li>\n<li>Die Knie bewegen sich nicht, sondern sie dienen als Schwerpunkt;<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Gehen Sie in die Hocke, bis Sie den Stuhl ber\u00fchren und richten sich dann wieder auf.<\/h3>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row el_id=&#8220;blog&#8220;][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n<h3>W\u00e4hrend des Aufrichtens:<\/h3>\n<ul>\n<li>Denken Sie daran, die Fersen fest gegen den Fu\u00dfboden zu dr\u00fccken;<\/li>\n<li>Richten Sie sich langsam auf und halten Sie die Spannung; lassen Sie die Arme vor sich ausgestreckt;<\/li>\n<li>Das Gewicht des K\u00f6rpers liegt auf der Mitte der F\u00fc\u00dfe und ist gleichm\u00e4\u00dfig verteilt.<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row el_id=&#8220;blog&#8220;][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n<h3>Wenn Sie seit langem keinen Sport machen, wiederholen Sie die \u00dcbung am Anfang f\u00fcnf Mal. Steigern Sie sich langsam, sobald Sie sich fitter f\u00fchlen!<\/h3>\n<p>Neben der straffenden Wirkung wird mit dieser \u00dcbung auch die Muskulatur der R\u00fcckseite der Beine gest\u00e4rkt; so wird vermieden, die Lendengegend in den allt\u00e4glichen Bewegungen zu belasten und somit die typischen R\u00fcckenschmerzen zu vermeiden.<\/p>\n<p><strong>Geben Sie Bescheid, wie es gelaufen ist!<\/strong>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row el_id=&#8220;blog&#8220;][vc_column][vc_column_text]<em>Michela Minozzi <\/em>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row el_id=&#8220;blog&#8220;][vc_column][vc_raw_html]JTVCaW5jbHVkZS1wYWdlJTIwaWQlM0QlMjIlMkZpbmNsdWRlLW5ld3NsZXR0ZXItZGUlMjIlNUQlMEE=[\/vc_raw_html][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Eine \u00dcbung f\u00fcr die unteren Gliedma\u00dfen, die uns helfen wird, die schweren Einkaufstaschen besser zu tragen.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":11038,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0},"categories":[128],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v18.1 - 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