{"id":11553,"date":"2021-04-28T12:50:21","date_gmt":"2021-04-28T10:50:21","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.abanoverdi.com\/prepariamoci-allestate-rassodando-la-pancia\/"},"modified":"2021-05-05T11:44:44","modified_gmt":"2021-05-05T09:44:44","slug":"straffen-den-bauch-mit-bauchmuskeluebungen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.abanoverdi.com\/de\/straffen-den-bauch-mit-bauchmuskeluebungen\/","title":{"rendered":"Wir bereiten uns auf den Sommer vor und straffen den Bauch mit Bauchmuskel\u00fcbungen"},"content":{"rendered":"<p>[vc_row el_id=&#8220;blog&#8220;][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n<h2>Wir bereiten uns auf den Sommer vor und straffen den Bauch mit Bauchmuskel\u00fcbungen und einem gesunden Smoothie Detox&amp;Go.<\/h2>\n<p align=\"justify\">Viele wissen nicht, dass sich in dem Bauch ein zweites Gehirn befindet, das sogenannte Bauchgehirn, das quasi eine Kopie unseres Gehirns im Kopf ist und psychoaktive Substanzen wie das Serotonin oder das Dopamin produziert, die unsere Gem\u00fctszust\u00e4nde beeinflussen. Es schickt Stresssignale an unseren K\u00f6rper und beeinflusst unser Wohlbefinden. Wut, Stress, Spannungen auf der Arbeit und in der Familie stauen sich im Bauch an, der dazu neigt, sich wie ein Luftballon aufzublasen oder angespannt zu sein. Nach der chinesischen Medizin ist ein Bl\u00e4hbauch ein Zeichen f\u00fcr Stress.<\/p>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row el_id=&#8220;blog&#8220;][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n<h3>Die \u00dcbungen, die ich Ihnen diesen Monat beschreibe, haben die folgenden Wirkungen:<\/h3>\n<ul>\n<li>Straffung der Bauchmuskeln;<\/li>\n<li>Entbl\u00e4hende Wirkung, Linderung von Nervosit\u00e4t und Stress, wenn sie mit der richtigen Atmung durchgef\u00fchrt werden.<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Sie k\u00f6nnen die \u00dcbungen bequem zu Hause, auf einer Matte oder auf dem Teppich durchf\u00fchren.<\/em>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row el_id=&#8220;blog&#8220;][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n<h2>\u00dcBUNGEN ZUR STRAFFUNG DER BAUCHMUSKELN UND ZUR STRESSBEK\u00c4MPFUNG<\/h2>\n<p>Denken Sie daran, dass starke und straffe Muskeln die Wirbels\u00e4ule st\u00fctzen, die allt\u00e4glichen Bewegungen effizienter machen und sich auch positiv auf das Aussehen auswirken![\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row el_id=&#8220;blog&#8220;][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n<h3>Erste \u00dcbung<\/h3>\n<ol>\n<li>Legen Sie sich auf den R\u00fccken, stellen Sie die Beine auf und verschr\u00e4nken Sie die H\u00e4nde hinter dem Kopf;<\/li>\n<li>Heben Sie den Oberk\u00f6rper einige Zentimeter und strecken Sie die Arme aus bis Sie mit den H\u00e4nden die Knie ber\u00fchren, halten Sie diese Position 10 Sekunden (Atmen nicht vergessen);<\/li>\n<li>Kehren Sie in die Anfangsposition Abb. 1 (w\u00e4hrend des Einatmens) zur\u00fcck und wiederholen Sie die \u00dcbung.<br \/>\n<strong>3 Mal wiederholen.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row el_id=&#8220;blog&#8220;][vc_column width=&#8220;1\/2&#8243;][vc_single_image image=&#8220;11372&#8243; img_size=&#8220;full&#8220; css=&#8220;.vc_custom_1619690081592{margin-bottom: 0px !important;border-bottom-width: 0px !important;padding-bottom: 0px !important;}&#8220;][vc_column_text css=&#8220;.vc_custom_1620207242407{margin-top: 0px !important;border-top-width: 0px !important;padding-top: 0px !important;background-color: #e0e0e0 !important;}&#8220;]<\/p>\n<p class=\"didascalia\">Abb. 1 \u2013 Heben Sie den Oberk\u00f6rper an<\/p>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=&#8220;1\/2&#8243;][vc_single_image image=&#8220;11376&#8243; img_size=&#8220;full&#8220; css=&#8220;.vc_custom_1619690076338{margin-bottom: 0px !important;border-bottom-width: 0px !important;padding-bottom: 0px !important;}&#8220;][vc_column_text css=&#8220;.vc_custom_1620207252545{margin-top: 0px !important;border-top-width: 0px !important;padding-top: 0px !important;background-color: #e0e0e0 !important;}&#8220;]<em>Abb. 2 \u2013 Halten Sie 10 Sekunden die Position<\/em>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row el_id=&#8220;blog&#8220;][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n<h3>Zweite \u00dcbung<\/h3>\n<ol>\n<li>Legen Sie sich auf den R\u00fccken, stellen Sie die Beine auf und verschr\u00e4nken Sie die H\u00e4nde hinter dem Kopf;<\/li>\n<li>Heben Sie den Oberk\u00f6rper an und ber\u00fchren Sie abwechselnd mit der rechten Hand das linke Knie und mit der linken Hand das rechte Knie (beim Ausatmen<\/li>\n<li>Kehren Sie in die Anfangsposition Abb. 1 (beim Einatmen) zur\u00fcck und wiederholen Sie die \u00dcbung.<br \/>\n<strong>10 Mal wiederholen. F\u00fcr 3 Serien.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row el_id=&#8220;blog&#8220;][vc_column width=&#8220;1\/3&#8243;][vc_single_image image=&#8220;11372&#8243; img_size=&#8220;full&#8220; css=&#8220;.vc_custom_1619690070264{margin-bottom: 0px !important;border-bottom-width: 0px !important;padding-bottom: 0px !important;}&#8220;][vc_column_text css=&#8220;.vc_custom_1620207404237{margin-top: 0px !important;border-top-width: 0px !important;padding-top: 0px !important;background-color: #e0e0e0 !important;}&#8220;]<\/p>\n<p class=\"didascalia\">Abb. 1 \u2013 Heben Sie den Oberk\u00f6rper an<\/p>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=&#8220;1\/3&#8243;][vc_single_image image=&#8220;11380&#8243; img_size=&#8220;full&#8220; css=&#8220;.vc_custom_1619690064351{margin-bottom: 0px !important;border-bottom-width: 0px !important;padding-bottom: 0px !important;}&#8220;][vc_column_text css=&#8220;.vc_custom_1620207410952{margin-top: 0px !important;border-top-width: 0px !important;padding-top: 0px !important;background-color: #e0e0e0 !important;}&#8220;]<\/p>\n<p class=\"didascalia\">Abb. 2 \u2013 Kreuzen Sie den rechten Arm mit dem linken Knie<\/p>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=&#8220;1\/3&#8243;][vc_single_image image=&#8220;11384&#8243; img_size=&#8220;full&#8220; css=&#8220;.vc_custom_1619690058437{margin-bottom: 0px !important;border-bottom-width: 0px !important;padding-bottom: 0px !important;}&#8220;][vc_column_text css=&#8220;.vc_custom_1620207420904{margin-top: 0px !important;border-top-width: 0px !important;padding-top: 0px !important;background-color: #e0e0e0 !important;}&#8220;]<\/p>\n<p class=\"didascalia\">Abb. 3 \u2013 Kreuzen Sie den linken Arm mit dem rechten Knie<\/p>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row el_id=&#8220;blog&#8220;][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n<h3>Fehler, die vermieden werden sollten<\/h3>\n<ol>\n<li>Nicht den Hals nach vorne ziehen: Viele Personen beginnen beim Bauchmuskeltraining mit der Bewegung vom Hals aus, wodurch nutzlose und sch\u00e4dliche Spannungen erzeugt werden;<\/li>\n<li>Die Bewegungen nicht schnell, sondern kontrolliert durchf\u00fchren; sie m\u00fcssen vom Bauchnabel ausgehen: Der gerade Bauchmuskel muss trainiert werden, nicht der gro\u00dfe Kopfnicker-Muskel;<\/li>\n<li>Nicht den Atem anhalten, sondern flie\u00dfend und kontrolliert ein- und ausatmen;<\/li>\n<li>Die Spannung nicht auf den R\u00fccken entladen.<br \/>\nDas passiert, wenn die Muskulatur noch nicht stark genug ist, alle Wiederholungen zu machen, d.h. wenn Sie merken, dass es schwierig ist, meinen Anleitungen zu folgen, dann rate ich Ihnen, die \u00dcbungen zu reduzieren und mehrere Serien zu machen, um das Training schrittweise anzugehen.<\/li>\n<\/ol>\n<p>[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n<h4><em>Jetzt denken wir an unsere Ern\u00e4hrung, um dem Organismus ins richtige Gleichgewicht zu bringen. <\/em><\/h4>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_separator][\/vc_column][\/vc_row][vc_row el_id=&#8220;blog&#8220;][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n<h2>SMOOTHIE Detox&amp;Go<\/h2>\n<p>Starten Sie mit diesem einfachen Smoothie in den Tag, den Sie am Vormittag trinken sollten, um den Hunger zu stillen und Ihrem Darm etwas Gutes zu tun. [\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row el_id=&#8220;blog&#8220;][vc_column width=&#8220;1\/2&#8243;][vc_single_image image=&#8220;11405&#8243; img_size=&#8220;full&#8220; css=&#8220;.vc_custom_1619695664251{margin-bottom: 0px !important;border-bottom-width: 0px !important;padding-bottom: 0px !important;}&#8220;][\/vc_column][vc_column width=&#8220;1\/2&#8243;][vc_column_text]<\/p>\n<h3>ZUTATEN<\/h3>\n<ul>\n<li>1 Apfel<\/li>\n<li>1 Glas Fencheltee *<\/li>\n<li>1 Essl\u00f6ffel Lein\u00f6l **<\/li>\n<\/ul>\n<h3>ZUBEREITUNG<\/h3>\n<p>Schneiden Sie den Apfel in kleine St\u00fcckchen, mixen Sie ihn zusammen mit dem Fencheltee und dem Lein\u00f6l.<\/p>\n<p>*Sie k\u00f6nnen auch Fenchel zum Mittag- oder Abendessen zubereiten und das Kochwasser f\u00fcr diesen Smoothie verwenden.<br \/>\n**Achtung: Die Leinsamen m\u00fcssen immer grob gemahlen sein (am besten in einer Kaffeem\u00fchle oder mit einem St\u00f6\u00dfel); auf diese Weise werden die Fasern gespaltet und leisten ihre Arbeit; wenn die Samen im Ganzen eingenommen werden, besteht das Risiko, dass sie eine reizende Wirkung haben.<\/p>\n<p>Genie\u00dfen Sie den Smoothie, ohne ihn zu filtern.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row el_id=&#8220;blog&#8220;][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n<h3>TIPPS F\u00dcR EINE GESUNDE DARMT\u00c4TIGKEIT<\/h3>\n<ul>\n<li>Trinken Sie vor dem Fr\u00fchst\u00fcck mindestens 2 Gl\u00e4ser lauwarmes Wasser.<\/li>\n<li>Bevorzugen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel, Obst, gekochtes Gem\u00fcse.<\/li>\n<li>Nehmen Sie die wichtigsten Vitamine f\u00fcr einen gut funktionierenden Organismus ein und bitten Sie einen Arzt oder Ihre Ern\u00e4hrungsberaterin um Unterst\u00fctzung.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Man sagt; Die einzige M\u00f6glichkeit, etwas zu tun, besteht darin, nicht mehr zu reden, sondern zu handeln. Was ist Ihre Meinung dazu?[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<em><strong>Lassen Sie mich wissen, wie es gelaufen ist!\u00a0<\/strong><br \/>\nVon Michela Minozzi <\/em>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=&#8220;1\/2&#8243;][vc_column_text]Condividi la tua lettura nei Social:[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=&#8220;1\/2&#8243;][vc_raw_html]JTVCU2Fzc3lfU29jaWFsX1NoYXJlJTVE[\/vc_raw_html][\/vc_column][\/vc_row][vc_row el_id=&#8220;blog&#8220;][vc_column][vc_raw_html]JTVCaW5jbHVkZS1wYWdlJTIwaWQlM0QlMjIlMkZpbmNsdWRlLW5ld3NsZXR0ZXItZGUlMjIlNUQ=[\/vc_raw_html][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wussten Sie, dass der Bauch auch als \u201ezweites Gehirn\u201c definiert wird? Haben Sie sich jemals gefragt, warum wir oft \u201eaus dem Bauch heraus handeln\u201c sagen? Ein gut funktionierender Darm ist wichtig, damit der gesamte Organismus funktioniert. Entdecken wir zusammen, wie es um Ihren Bauch bestellt ist&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":11368,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0},"categories":[128],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v18.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Wir bereiten uns auf den Sommer vor und straffen den Bauch mit Bauchmuskel\u00fcbungen - Blog Hotel Terme Abano Verdi - Sito Ufficiale Hotel 4* Abano Terme<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wir bereiten uns auf den Sommer vor und straffen den Bauch mit Bauchmuskel\u00fcbungen Blog Hotel Terme Abano Verdi - Sito Ufficiale Hotel 4* Abano Terme\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/blog.abanoverdi.com\/de\/straffen-den-bauch-mit-bauchmuskeluebungen\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Wir bereiten uns auf den Sommer vor und straffen den Bauch mit Bauchmuskel\u00fcbungen - 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