Après des mois de mouvements réduits au strict minimum, de salles de sport et de piscines fermées, de sports interdits et tout au plus de quelques courtes promenades, il nous faudra réactiver les muscles de nos jambes et les renforcer, mais en même temps acquérir de nouvelles habiletés posturales pour continuer à réaliser au mieux, et sans blessures, les activités de « soulever des poids » que nous faisons normalement à la maison lorsque nous prenons dans nos bras notre enfant ou notre petit-enfant ou, par exemple, au supermarché, pour soulever les sacs des courses.

L’exercice que je vous décris ce mois-ci nous aide à atteindre les objectifs suivants :

• Renforcement des jambes
• Attitude posturale correcte

Je vous présente une version douce mais pas moins enrichissante de l’un des exercices les plus difficiles de tous : le SQUAT !

Ne pouvant pas vous suivre un par un, pour le faire de la meilleure façon possible et en toute sécurité, nous utiliserons une chaise !

Commencez à partir de la position debout. Mettez la chaise derrière vous.

Vous êtes debout et derrière vous se trouve la chaise.

La phase de descente commence !

• Maintenant, pensez à reculer avec votre fessier.
• La courbure du dos reste neutre, et l’activation des abdominaux commence la descente de manière contrôlée ;
• En descendant, la sensation est que le poids du corps est concentré dans la zone centrale-arrière du pied ;
• Pendant la descente, les genoux restent immobiles, ils agissent comme point d’appui ;

Vous descendez, touchez votre chaise et vous relevez. Pendant la montée :

• Pensez à pousser fortement vos talons contre le sol ;
• Commencez la remontée en gardant le même contrôle que pendant la descente et les bras allongés devant vous ;
• Le poids du corps est sur le centre du pied, et il est également réparti entre les deux pieds.

Si vous n’avez pas fait d’exercice depuis longtemps, commencez par 5 répétitions et augmentez au fur et à mesure que vous vous sentez en forme !

En plus des bienfaits régénérants de l’exercice, comme je vous l’ai dit, cette position renforce les muscles des membres postérieurs en évitant de charger la colonne lombaire dans les mouvements quotidiens et donc les maux de dos typiques.

Faites-moi savoir comment ça s’est passé !
Michela Minozzi