Préparons-nous pour l’été en raffermissant le ventre avec des exercices abdominaux et un smoothie Detox & Go sain.

Beaucoup d’entre nous ne savent pas que le ventre abrite un deuxième cerveau appelé « abdominal », qui est presque une copie de ce que nous avons dans la tête et qui produit des substances psychoactives qui affectent notre humeur, telles que la sérotonine ou la dopamine. Concrètement, il envoie des signaux de stress à notre corps de façon autonome et il affecte notre bien-être. La colère, le stress, les tensions au travail, en famille s’accumulent directement sur l’abdomen, qui a tendance à gonfler comme un ballon ou à être tendu. Selon la médecine chinoise, un ventre gonflé indique une accumulation d’anxiété.

Les exercices ce mois-ci nous aident à atteindre ce qui suit :

• Tonifier les muscles abdominaux ;
• Éliminer les ballonnements, et s’ils sont effectués avec une respiration correcte, soulager l’anxiété et le stress.

Vous pouvez les exécuter confortablement à la maison, allongé sur un tapis d’exercice ou sur un tapis.

EXERCICES POUR TONIFIER LES ABDOMINAUX ET SOULAGER LE STRESS

N’oubliez pas que lorsque les muscles sont forts et tonifiés, ils soutiennent la colonne vertébrale, ils rendent les mouvements de la vie quotidienne plus efficaces et ils préparent notre corps pour la plage étant donné que l’été approche !

Premier exercice

1. Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées et les mains derrière la tête ;
2. Soulevez le torse de quelques centimètres et étendez les bras jusqu’à ce que vos mains touchent vos genoux, maintenez cette position pendant 10 secondes (expiration) ;
3. Revenez à la position initiale Fig. 1 (inspiration) et répétez l’exercice.

Répétez 3 fois.

Deuxième exercice

1. Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées et les mains croisées derrière la tête ;
2. Soulevez le torse en touchant le genou gauche avec la main droite puis le bras droit avec la main gauche (expiration) ;
3. Revenez à la position initiale Fig. 1 (inspiration) et répétez l’exercice.

Répétez 10 fois.
Faites 3 séries.

Les erreurs à éviter

1. Ne tirez pas le cou : de nombreuses personnes qui travaillent leurs abdominaux, commencent le mouvement à partir du cou, créant des tensions inutiles et nuisibles ;
2. Ne faites pas de mouvements rapides, mais toujours contrôlés et en partant du centre (notre nombril) : c’est le muscle droit abdominal qu’il faut entraîner, pas le muscle sterno-cléido-mastoïdien ;
3. Ne retenez pas votre souffle, mais inspirez et expirez de manière fluide et contrôlée ;
4. Ne relâchez pas la tension du dos.

Cela se produit lorsque les muscles ne sont pas encore prêts à faire toutes les répétitions ; par conséquent, si vous sentez que vous avez du mal à suivre mes instructions, je vous conseille de les diminuer et de faire plus de séries, en abordant le travail progressivement.

Et maintenant, pensons à la nutrition pour donner au corps le bon équilibre.

SMOOTHIE Detox & Go

Commencez votre journée avec ce smoothie simple que je vous propose de déguster en milieu de matinée pour couper la faim et redonner à votre intestin un regain de bien-être.

INGRÉDIENTS

• 1 pomme
• 1 verre d’infusion au fenouil*
• 1 cuillère à soupe de graines de lin **

PRÉPARATION

Coupez la pomme en petits morceaux, puis mixez-la avec l’infusion au fenouil et les graines de lin.

* Pour allier travail et plaisir, vous pouvez faire bouillir du fenouil pour le déjeuner ou le dîner, et utiliser l’eau de cuisson pour ce smoothie.
** Attention : les graines de lin doivent être moulues grossièrement (de préférence dans un moulin à café ou avec un pilon) ; de cette façon, les fibres se cassent et font leur travail ; si elles sont prises entières, elles risquent d’être irritantes.

Buvez le smoothie sans le filtrer.

CONSEILS POUR UNE ACTIVITÉ INTESTINALE SAINE

• Boire au moins 2 verres d’eau tiède avant le petit-déjeuner.
• Choisissez des aliments riches en fibres, fruits, légumes cuits.
• Prenez les principales vitamines pour le bon fonctionnement de tout le corps en demandant l’aide d’un médecin ou d’un nutritionniste.

On dit que la seule façon de commencer à faire quelque chose est d’arrêter de parler et de commencer à faire. Qu’est-ce que vous en pensez ?

Faites-moi savoir comment ça s’est passé !
Par Michela Minozzi

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