Wir bereiten uns auf den Sommer vor und straffen den Bauch mit Bauchmuskelübungen und einem gesunden Smoothie Detox&Go.

Viele wissen nicht, dass sich in dem Bauch ein zweites Gehirn befindet, das sogenannte Bauchgehirn, das quasi eine Kopie unseres Gehirns im Kopf ist und psychoaktive Substanzen wie das Serotonin oder das Dopamin produziert, die unsere Gemütszustände beeinflussen. Es schickt Stresssignale an unseren Körper und beeinflusst unser Wohlbefinden. Wut, Stress, Spannungen auf der Arbeit und in der Familie stauen sich im Bauch an, der dazu neigt, sich wie ein Luftballon aufzublasen oder angespannt zu sein. Nach der chinesischen Medizin ist ein Blähbauch ein Zeichen für Stress.

Die Übungen, die ich Ihnen diesen Monat beschreibe, haben die folgenden Wirkungen:

• Straffung der Bauchmuskeln;
• Entblähende Wirkung, Linderung von Nervosität und Stress, wenn sie mit der richtigen Atmung durchgeführt werden.

Sie können die Übungen bequem zu Hause, auf einer Matte oder auf dem Teppich durchführen.

ÜBUNGEN ZUR STRAFFUNG DER BAUCHMUSKELN UND ZUR STRESSBEKÄMPFUNG

Denken Sie daran, dass starke und straffe Muskeln die Wirbelsäule stützen, die alltäglichen Bewegungen effizienter machen und sich auch positiv auf das Aussehen auswirken!

Erste Übung

1. Legen Sie sich auf den Rücken, stellen Sie die Beine auf und verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf;
2. Heben Sie den Oberkörper einige Zentimeter und strecken Sie die Arme aus bis Sie mit den Händen die Knie berühren, halten Sie diese Position 10 Sekunden (Atmen nicht vergessen);
3. Kehren Sie in die Anfangsposition Abb. 1 (während des Einatmens) zurück und wiederholen Sie die Übung.
   3 Mal wiederholen.

Zweite Übung

1. Legen Sie sich auf den Rücken, stellen Sie die Beine auf und verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf;
2. Heben Sie den Oberkörper an und berühren Sie abwechselnd mit der rechten Hand das linke Knie und mit der linken Hand das rechte Knie (beim Ausatmen
3. Kehren Sie in die Anfangsposition Abb. 1 (beim Einatmen) zurück und wiederholen Sie die Übung.
   10 Mal wiederholen. Für 3 Serien.

Fehler, die vermieden werden sollten

1. Nicht den Hals nach vorne ziehen: Viele Personen beginnen beim Bauchmuskeltraining mit der Bewegung vom Hals aus, wodurch nutzlose und schädliche Spannungen erzeugt werden;
2. Die Bewegungen nicht schnell, sondern kontrolliert durchführen; sie müssen vom Bauchnabel ausgehen: Der gerade Bauchmuskel muss trainiert werden, nicht der große Kopfnicker-Muskel;
3. Nicht den Atem anhalten, sondern fließend und kontrolliert ein- und ausatmen;
4. Die Spannung nicht auf den Rücken entladen.
   Das passiert, wenn die Muskulatur noch nicht stark genug ist, alle Wiederholungen zu machen, d.h. wenn Sie merken, dass es schwierig ist, meinen Anleitungen zu folgen, dann rate ich Ihnen, die Übungen zu reduzieren und mehrere Serien zu machen, um das Training schrittweise anzugehen.

Jetzt denken wir an unsere Ernährung, um dem Organismus ins richtige Gleichgewicht zu bringen.

SMOOTHIE Detox&Go

Starten Sie mit diesem einfachen Smoothie in den Tag, den Sie am Vormittag trinken sollten, um den Hunger zu stillen und Ihrem Darm etwas Gutes zu tun.

ZUTATEN

• 1 Apfel
• 1 Glas Fencheltee *
• 1 Esslöffel Leinöl **

ZUBEREITUNG

Schneiden Sie den Apfel in kleine Stückchen, mixen Sie ihn zusammen mit dem Fencheltee und dem Leinöl.

*Sie können auch Fenchel zum Mittag- oder Abendessen zubereiten und das Kochwasser für diesen Smoothie verwenden.
**Achtung: Die Leinsamen müssen immer grob gemahlen sein (am besten in einer Kaffeemühle oder mit einem Stößel); auf diese Weise werden die Fasern gespaltet und leisten ihre Arbeit; wenn die Samen im Ganzen eingenommen werden, besteht das Risiko, dass sie eine reizende Wirkung haben.

Genießen Sie den Smoothie, ohne ihn zu filtern.

TIPPS FÜR EINE GESUNDE DARMTÄTIGKEIT

• Trinken Sie vor dem Frühstück mindestens 2 Gläser lauwarmes Wasser.
• Bevorzugen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel, Obst, gekochtes Gemüse.
• Nehmen Sie die wichtigsten Vitamine für einen gut funktionierenden Organismus ein und bitten Sie einen Arzt oder Ihre Ernährungsberaterin um Unterstützung.

Man sagt; Die einzige Möglichkeit, etwas zu tun, besteht darin, nicht mehr zu reden, sondern zu handeln. Was ist Ihre Meinung dazu?

Lassen Sie mich wissen, wie es gelaufen ist! 
Von Michela Minozzi

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