Bien respirer pour retrouver de l’énergie et du bien-être

La respiration est une action simple que nous effectuons automatiquement. Le souffle est toujours avec nous, dès la naissance et tout au long de notre vie. Inspirer et expirer peuvent sembler les actions les plus simples au monde.
En réalité, cela n’est pas si évident. Certaines conditions physiologiques et des troubles respiratoires particuliers (rhinite, asthme, bronchite, etc.) nous empêchent de bien respirer, mais il arrive souvent que dans la routine quotidienne, notre façon de respirer soit beaucoup moins libre qu’on ne le pense. Cela se produit parce la respiration est très conditionnée par notre état psychophysique, par le stress et par l’environnement dans lequel nous nous trouvons.
La respiration, doucement guidée, est l’instrument qui permet d’accéder à notre monde intérieur, en favorisant la libération des énergies bloquées. Être conscient de notre respiration nous aide à développer une manière différente de faire face à la peur, à l’inconfort, à l’anxiété et au stress.

La respiration consciente nous amène au processus naturel de dissolution des blocages et des tensions, et aide à libérer la partie la plus saine et la plus créative de chaque individu.
Y recourir sert à obtenir une relaxation profonde et à retrouver une énergie vitale et du bien-être.
Par exemple, essayez d’observer comment les petits enfants respirent, si pleins d’énergie: ils inspirent en gonflant le ventre puis la poitrine, en utilisant le diaphragme, et ils maintiennent les muscles du ventre, de la poitrine et des épaules détendus, en expirant profondément et librement.
À l’âge adulte, nous avons tendance à perdre cette capacité et notre respiration devient désordonnée : le souffle devient plus court et plus superficiel, en collectant moins d’oxygène. Mais avec un peu d’exercice technique et d’engagement, nous pouvons corriger nos mauvaises habitudes respiratoires.

Dans la culture chinoise et orientale

Dans la culture chinoise et orientale en général, la respiration (souffle) est identifiée avec l’énergie vitale définie « souffle vital », c’est-à-dire Ki « énergie vitale ».
Le Ki maintient tout en communication, il garantit le contact, la connexion, le mouvement des liquides précieux dans le corps ; l’organe qui gère et distribue le Ki dans le corps est le poumon.
Le poumon joue un rôle fondamental dans la diffusion de l’énergie vitale «Ki» à travers la respiration.
La respiration est associée aux émotions et elle peut les favoriser ou les limiter.
Respirer, comme nous l’avons dit, est un acte involontaire et automatique, mais c’est aussi un acte que nous pouvons doter de conscience. La conscience donne à la respiration la capacité de connecter le corps et l’esprit.

La fatigue ou le manque de vitalité peuvent résulter d’un déséquilibre du poumon. Les sages de l’Antiquité ont compris il y a des milliers d’années la profonde corrélation entre la respiration et la santé du corps et de l’esprit.
Aujourd’hui, des études scientifiques soutiennent ces sages idées, en confirmant qu’une bonne respiration profonde a un effet très positif sur le bien-être et elle atténue certains des problèmes de santé répandus dans le monde moderne.

EXERCICE DE RESPIRATION CONSCIENTE

Trouvez un endroit calme et asseyez-vous confortablement ou allongez-vous les mains sur le ventre. Faites quelques inspirations et expirations jusqu’à ce que la respiration soit plus fluide.
1) dans la phase d’inspiration, comptez jusqu’à 4
2) faites une courte pause en retenant votre souffle et comptez jusqu’à 2
3) expirez lentement en comptant jusqu’à 4
Répétez cet exercice à partir du point 1) et faites-le pendant 10 minutes chaque jour.

Pendant l’exercice, concentrez votre attention sur la respiration : inspirez par le nez en amenant l’air sous le nombril : vous devrez sentir votre ventre se gonfler lorsque vous inspirez et se dégonfler lorsque vous expirez.

Faites cet exercice tous les jours ou lorsque vous vous sentez particulièrement confus et fatigué. Il vous donnera l’opportunité de sortir du temps «social» et d’entrer dans une dimension plus profonde où vous pourrez régénérer votre corps et conquérir votre conscience intérieure.

Cet exercice calme l’esprit et apporte la paix du cœur.

Bonne respiration !
Par Manuela Team Samsara

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