Prepariamoci all’estate rassodando la pancia con esercizi addominali ed un sano frullato Detox&Go

Molti non sanno che nella pancia c’è un secondo cervello definito “addominale” che è quasi una copia di quello che abbiamo nella testa e produce sostanze psicoattive che influenzano i nostri stati d’animo, come la serotonina o la dopamina. In pratica manda segnali di stress in modo autonomo al nostro corpo e condiziona il nostro benessere. Rabbia, stress, tensioni sul lavoro, in famiglia si accumulano proprio sull’addome, che tende a gonfiarsi come un palloncino o ad essere teso. Secondo la medicina cinese, la pancia gonfia indica un accumulo di ansia.

Gli esercizi che ti descrivo questo mese ci aiutano a raggiungere:

• La tonificazione dei muscoli addominali;
• L’eliminazione del gonfiore, l’attenuazione di ansia e stress, se svolti con la corretta respirazione.

Puoi eseguirli comodamente a casa, steso su un materassino da ginnastica o sul tappeto.

Esercizi per tonificare gli addominali ed attenuare lo stress

Ricorda che quando i muscoli sono forti e tonici sostengono la colonna vertebrale, rendendo più efficienti i movimenti della vita quotidiana e non deludono la prova costume, visto che l’estate è alle porte!

Primo esercizio

1. Mettiti in posizione supina (a pancia in su) con gambe piegate e mani dietro il capo;
2. Solleva di pochi centimetri il busto e stendi le braccia fino a toccare con le mani le ginocchia, mantieni questa posizione per 10 secondi (respirando);
3. Torna in posizione iniziale Fig. 1 (inspirando) e ripeti l’esercizio.
   Ripetete x 3 volte.

Secondo esercizio

1. Mettiti in posizione supina (pancia in su) con gambe piegate e mani incrociate dietro il capo;
2. Solleva il busto toccando alternativamente con la mano destra il ginocchio sinistro e con la mano sinistra il braccio destro (espirando);
3. Torna in posizione iniziale Fig. 1 (inspirando) e ripeti l’esercizio.
   Ripetere x 10 volte.
   Per 3 serie.

Gli errori da evitare

1. Non tirare il collo: molte persone allenando gli addominali iniziano il movimento dal collo creando tensioni inutili e dannose;
2. Non fare movimenti veloci, ma sempre controllati e che partano dal core (il nostro ombelico): è il muscolo del retto addominale che va allenato, non lo quello sternocleidomastoideo;
3. Non trattenere il fiato, ma inspira e espira in modo fluido e controllato;
4. Non scaricare la tensione sulla schiena. Questo succede quando la muscolatura non è ancora pronta per fare tutte le ripetizioni, quindi, se senti che fai fatica a seguire le mie indicazioni, ti consiglio di diminuirle e fare più serie, affrontando il lavoro in modo graduale.

E ora pensiamo all’alimentazione per dare il giusto equilibrio all’organismo.

Frullato Detox&Go

Inizia la tua giornata con questo semplice frullato che ti propongo da gustare a metà mattina per spezzare la fame e dare una sferzata di benessere al tuo intestino.

INGREDIENTI

• 1 mela
• 1 bicchiere di infuso di finocchio*
• 1 cucchiaio di semi di lino**

PREPARAZIONE

Taglia la mela a pezzetti, quindi frullala insieme all’infuso di finocchio e ai semi di lino.

*Per unire l’utile al dilettevole, puoi lessare dei finocchi da consumare a pranzo o a cena, e utilizzare l’acqua di cottura per questo frullato.
**Attenzione: i semi di lino devono essere macinati grossolanamente (meglio in un macinacaffè o pestello), in questo modo le fibre si spezzano e fanno il loro lavoro; se assunti interi, invece, rischiano di essere irritanti.

Gusta il frullato senza filtrarlo.

CONSIGLI PER UNA SANA ATTIVITÀ DELL’INTESTINO

• Bevi almeno 2 bicchieri di acqua tiepida prima della colazione.
• Prediligi alimenti ricchi di fibre, frutta, verdura cotta.
• Assumi le vitamine principali per il corretto funzionamento di tutto l’organismo chiedendo il supporto di un medico o del tuo nutrizionista di fiducia.

Si dice che l’unico modo per iniziare a fare qualcosa è smettere di parlare e iniziare a fare. Tu che ne pensi?

Fammi sapere com’è andata! 
A cura di Michela Minozzi

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